Przypieczona kiełbasa, soczysta karkówka, pachnący boczek. Te smakołyki nie mogą obyć się bez pajdy chrupiącego chleba i aromatycznego sosu. Wieczór przyjemności kończy się dodatkowymi kaloriami na koncie. Czy z tego powodu należy z nich rezygnować? Oczywiście, że nie! Wystarczy poznać kilka prostych ćwiczeń na szybkie spalenie kalorii po udanym grillowaniu.

Ćwiczenia kardio to najlepszy sposób na spalenie kalorii po biesiadowaniu. Powodują, że organizm zwiększa zapotrzebowanie na energię i pobiera ją ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Tak pozbywamy się nadmiaru kilogramów, a dodatkowo wzmacniamy układ krążenia i zyskujemy kondycję. Podczas ćwiczeń najważniejsze jest utrzymanie tętna w przedziale między 60 a 70% tętna maksymalnego. Spalanie tkanki tłuszczowej jest wtedy największe.

Ćwiczenia na szybkie spalanie: pajacyki

Trening zacznij od pajacyków. Szybkie tempo i maksymalne rozciąganie ramion i nóg będzie idealne na rozgrzewkę. Zacznij od 20 powtórzeń, ale każdego dnia powiększaj liczbę o 5 kolejnych.

Wypady do przodu

Zacznij od prawidłowej postawy. Wyprostuj plecy, jedną nogę wysuń do przodu, drugą wyprostuj daleko do tyłu. Przeskakuj z jednej nogi na drugą, cały czas schodząc nisko do wypadu. Możesz też wziąć obciążenie w postaci lekkich hantli.

Burpees

Podskocz, przejdź do pozycji pompki. Szybko wyprostuj nogi i przyciągnij je z powrotem. Wstań. Kolejny raz podskocz i powtórz wszystkie elementy ćwiczenia. Daj z siebie wszystko. To istny zabójca tłuszczu. Dlatego warto wykonywać to ćwiczenie jak najczęściej po większej uczcie na grillu.

To może Cię zainteresować: Fit grillowanie – Jak grillować zdrowo i dietetycznie?

Ćwiczenia na szybkie spalanie: podskok z przysiadem

Podskocz wysoko i przejdź do przysiadu. Podskocz kolejny raz i powtórz przysiad. Trzymaj plecy proste i staraj się wykonać, jak najwięcej powtórzeń. To naprawdę działa.

Pompki

Tradycyjne pompki doskonale rzeźbią sylwetkę. Jeśli są one dla Ciebie za trudne możesz oprzeć się na kolanach. Wykonaj tyle powtórzeń, na ile starczy Ci siły.

Ćwiczenia na szybkie spalanie: łyżwiarz

Wyprostuj plecy i zepnij mięśnie pośladków. Przeskakuj z jednej nogi na drugą, lekko pochylając się do przodu, jak zawodowy łyżwiarz. Ponieważ mamy tutaj ćwiczenia cardio, błyskawicznie spalisz zbędne kalorie!

Ćwiczenia na szybkie spalanie: skakanka

Kup skakankę i wykonuj podskoki w seriach po 50 sekund. Dobrze znane z dzieciństwa ćwiczenie poprawia wydolność, koordynację, rzeźbi łydki, wysmukla uda i spala tkankę tłuszczową.

Sprawdź też: Nasz dietetyk radzi: Jak nie przytyć podczas wakacji?

Między każdym ćwiczeniem zrób chwilę przerwy na oddech i łyk wody. Pamiętaj tylko, by jej nie wydłużać, bo trening nie będzie efektywny. Pamiętaj – kardio, aby przyniosło najlepsze rezultaty powinno trwać powyżej 20 minut. Jeśli chcesz skutecznie zrzucić kilogramy, trenuj regularnie. Systematyczność ćwiczeń przyśpiesza metabolizm.

Jeżeli nie przepadasz za samodzielnymi ćwiczeniami w domu, możesz postawić na inną aktywność. Najwięcej kalorii, bo około 10 na minutę, spalisz, biegając czy szybko jeżdżąc na rowerze. Podobnie zadziałają zajęcia spinningu lub kick-boxingu.

Nie wiesz, jak długo musisz ćwiczyć, żeby spalić sobotniego grilla? Służymy pomocą:

• Karkówka 100 g – 80 minut spaceru/28 minut biegania/34 minut skakania na skakance/45 minut pływania/34 minuty jazdy na rowerze,
• Kiełbasa 100 g – 87 minut spaceru/31 minut biegania/ 37 minut skakania na skakance/50 minut pływania/38 minut jazdy na rowerze,
• Boczek 100 g – 132 minuty spaceru/47 minut biegania/57 minut skakania na skakance/76 minut pływania/57 minut jazdy na rowerze,
• Kaszanka 100 g – 58 minut spaceru/20 minut biegania/25 minut skakania na skakance/33 minuty pływania/25 minut jazdy na rowerze.

Masz swoje ulubione ćwiczenia na spalenie dodatkowych kalorii – podziel się nimi w komentarzu pod artykułem!

Szukasz porad na temat zdrowego grillowania? Wejdź na nasz kanał na YouTubie!