Zasady zdrowego odżywiania – Akademia Zdrowego Grillowania Grill360

Zasady zdrowego odżywiania – Akademia Zdrowego Grillowania Grill360

Zasady zdrowego odżywiania – Akademia Zdrowego Grillowania Grill360
1. Zasady zdrowego odżywiania – urozmaicanie posiłków

Zasady zdrowego odżywiania to przede wszystkim urozmaicone posiłki. Odnosi się do jakości i różnorodności przyjmowanych produktów spożywczych. Zaleca się, by każdy posiłek, zawierał „wszystkiego po trochę”, oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Posiłek ma być źródłem białek, węglowodanów, i tłuszczów. Nie można się nastawiać na diety jednoskładnikowe i monotonne. Organizm przyzwyczai się do przyjmowanego składnika pokarmowego, tak, że gdy zaserwujemy mu coś innego, mogą się pojawić nieprzyjemne dolegliwości pokarmowe związane z niestrawnością. Poza tym zubożenie menu, to także wyeliminowanie wielu cennych witamin i minerałów, a stąd niedługa droga do niedoborów i uszczerbków zdrowotnych.

2. Odpowiednia częstotliwość i pory przyjmowania posiłków

Zalecam przyjmowanie 5 posiłków w ciągu dnia, pierwszy do godziny po przebudzeniu, a ostatni około 3 godziny przed snem. Pozostałe posiłki w regularnych odstępach czasowych, najlepiej co trzy godziny. Taki rozkład posiłków, zapobiega gwałtownym spadkom i wzrostom poziomu glukozy we krwi, co też oszczędza naszą trzustkę.

3. Wybieraj produkty chude, niskotłuszczowe i niskocholesterolowe

Wiadomo już, że duża ilość tłuszczów w diecie zwiększa kaloryczność posiłków oraz poziom cholesterolu we krwi. Dietę należy rozpocząć od nauczenia się samodzielnego komponowania zdrowych posiłków (wybierania odpowiednich produktów podczas zakupów) oraz eliminowania z jadłospisu niektórych artykułów spożywczych.

4. Spożywaj dużą ilość warzyw, owoców i produktów zbożowych

55-60 % kcal w diecie pochodzi z węglowodanów. Owoce i produkty zbożowe powinno się spożywać w ramach porannych posiłków (pierwsze i drugie śniadanie). Warzywa można jeść bez ograniczeń, jako dodatek do głównych posiłków lub między posiłkami, jeśli istnieje taka potrzeba.

akademia-zdrowego-grillowania-zdrowe-odzywianie-2 Zasady zdrowego odżywiania

5. Zredukuj ilość cukru w diecie

Jego nadmiar w organizmie podwyższa poziom wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, powoduje szybkie uwalnianie insuliny i odkładanie nadmiaru energii w postaci tkanki tłuszczowej. Większość gotowych produktów posiada dużą ilość cukru dodanego, dlatego postaraj się samodzielnie przygotowywać sosy czy przetwory, bez cukru, a jeśli to konieczne zastąp cukier stewią lub ksylitolem (znajdziesz m.in. w sklepie ze zdrową żywnością). To samo dotyczy kawy. Zastąp biały cukier wymienionymi zamiennikami.

6. Zredukuj ilość soli w diecie

Sól, podobnie jak cukier, jest dodawana do produktów, przypraw i gotowych potraw. Sód jest składnikiem soli kuchennej, proszku do pieczenia i innych gotowych produktów. Wysoki poziom sodu w diecie wpływa na podwyższenie ciśnienia tętniczego krwi. Aby kontrolować ilość spożywanej soli w diecie, należy zrezygnować z przypraw typu jarzynka, vegeta, kostek rosołowych, a także ograniczyć do minimum spożycie słonych przekąsek: paluszków, krakersów, chipsów itd. Sól i mieszanki przypraw do marynat należy zastąpić ziołami.

7. Zrezygnuj z alkoholu!

Należy pamiętać, że alkohol jest źródłem dużej ilości pustych kalorii.

Oznacza to, że spożywając go wraz z posiłkiem, organizm w pierwszej kolejności spala energię dostarczoną wraz z alkoholem, następnie odkłada energię z pożywienia w postaci tkanki tłuszczowej.

50ml czystej wódki – 130kcal 120ml

słodkiego białego wina – 110kcal

120ml słodkiego czerwonego wina – 115kcal

120ml wytrawnego czerwonego wina – 80kcal

120ml różowego wina – 85kcal

30ml ajerkoniaku – 75kcal

0,33ml piwa jasnego pełnego – 230kcal

0,33ml piwa ciemnego pełnego – 250kcal

0,33ml piwa bezalkoholowego – 80kcal

0,33ml portera – 300kcal

Niestety najczęściej niestety nie kończy się na jednej lampce wina czy szklance piwa.. Zobacz jak dużo nadprogramowych kalorii przyjmujesz w ten sposób..

8. Zasady zdrowego odżywiania – Pij jak najwięcej wody!

2-3 litry wody mineralnej w ciągu dnia to przeciętna dawka dla dorosłej osoby. zwłaszcza teraz w porze letniej dostarczanie takiej jej ilości jest konieczne. Noś wodę zawsze przy sobie. pij małymi łykami, regularnie. Jej smak możesz urozmaicić sokiem z wyciśniętej cytryny. Wpłynie wtedy jeszcze korzystniej na Twoje zdrowie:).

Zasady zdrowego odżywiania

GD Star Rating
loading...
Zasady zdrowego odżywiania - Akademia Zdrowego Grillowania Grill360, 5.0 out of 5 based on 4 ratings

PODOBNE ARTYKUŁY