Podczas wakacyjnych wyjazdów lubimy sobie pofolgować. Aby jednak nie przytyć, trzeba nauczyć się dostarczać organizmowi kalorii z umiarem oraz przestrzegać kilku najważniejszych zasad. Zdrowe wybory żywieniowe oraz regularne posiłki to nie wszystko. Dowiedz się, jak nie przytyć w czasie wakacji.

Podejmuj zdrowe wybory żywieniowe

Nie musisz rezygnować ze wszystkich przysmaków, aby było zdrowo i dietetycznie. Wystarczy zachować umiar. Jeden gofr raz na kilka dni nie zaszkodzi, jednak zjedz go z owocami, a nie z bitą śmietaną. W polskich miejscowościach turystycznych króluje ryba, a do niej najbardziej popularnym dodatkiem są frytki. Zrezygnuj z frytek na rzecz sałatki, a rybę wybierz pieczoną/grillowaną bez panierki! Spędzasz cały dzień na plaży? Zabierz kanapki z pieczywa żytniego z dowolnymi składnikami, batony musli, owoce i warzywa. Ograniczy to podejmowanie złych wyborów żywieniowych, którym towarzyszy uczucie głodu. Wtedy jest już za późno. Najczęściej wybór pada na fast foody. Gałka lodów śmietankowych lub sorbetu owocowego podczas aktywnego dnia też Ci nie zaszkodzi. O ile będzie to jedna gałka, a nie deser lodowy z bitą śmietaną. Jeśli zależy Ci na zdrowiu i ładnej sylwetce, częściej wybieraj wartościowe alternatywy – owocowe sałatki, koktajle, kolorowe smoothie bazujące na sezonowych produktach.

Jak nie przytyć? Jedz regularnie!

Regularne posiłki to klucz do redukcji masy ciała, a później utrzymania wagi. Z tego nawyku nie rezygnuj nawet podczas urlopu. Zawsze zjedz śniadanie do godziny po przebudzeniu, następnie kolejne posiłki w równych odstępach czasowych (3 – 4 h), a ostatni około 3 godziny przed snem. Regularne jedzenie spowoduje, że nie będziesz mieć ochoty na podjadanie niezdrowych i wysokokalorycznych produktów.

Sprawdź także: Grill na diecie? Tak! Poznaj 4 zdrowe zasady

Uważaj na napoje i alkohol

Pij minimum 2 litry wody mineralnej w ciągu dnia. Unikach pustych kalorii z kolorowych napojów gazowanych i soków. Jasne piwo ma wysoki indeks glikemiczny i pobudza ochotę na niezdrowe przekąski. Jeśli już sięgasz po alkohol wybieraj czerwone, wytrawne wino, bowiem jest mniej kaloryczne niż inne trunki. Uważaj na ilość wypitego alkoholu! Może prowadzić do odwodnienia, a także być przyczyną dodatkowych kilogramów i sporego brzuszka. Podczas spożywania alkoholu pij również wodę. Zapobiegnie ona zatrzymywaniu się płynów w organizmie, nieprzyjemnym obrzękom i bólowi głowy następnego dnia.

Pamiętaj, że grillowanie ma swoje zalety oraz… wady!

Nie jest prawdą, że wszystko, co przygotujemy na grillu, będzie lekkie. Zamiast kiełbas, kaszanek i grzanek z tłustym serem zdecydowanie lepszym wyborem będzie mięso drobiowe, ryby oraz warzywa (cukinia, kabaczek, papryka, pieczarki) podane w formie szaszłyków.

Sprawdź także: Zdrowe mięso. Które mięso jest najzdrowsze?

Spędzaj czas aktywnie!

Wykorzystajmy wolny czas jako dobrą okazję do wzmożonej aktywności. Na pewno latem każdy znajdzie formę aktywności fizycznej, która sprawi dużo przyjemności, np: rower, rolki, bieganie, nordic walking, pływanie, fitness czy taniec. Choć może się to wydawać
nieprawdopodobne, jednak tydzień spędzony w ruchu da nam więcej energii i chęci do życia, niż pół miesiąca spożytkowanego na lenieniu się.